Aqua aerobik

  • 13 -15 lat grupy początkowe

    Wiek

    • 13 -15 lat (12 osób w grupie) grupy początkowe

    Wymagania

    • przepłyniecie 25 m na brzuchu
    • przepłynięcie 25 m na plecach
    • skok do wody na proste nogi
    Efekty
    • doskonalenie pływania trzema stylami –grzbiet, kraul, żaba
    • nauka pływania stylem motylkowym
    • nauka startów i nawrotów do wszystkich stylów pływackich
    • doskonalenie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua
    • samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie
    • ćwiczenia relaksacyjne i odprężające -zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu po 45 min w wodzie
    • EFEKTY:
    • opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
    • opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
    • opanowanie nawrotu koziołkowego - poprawa koordynacji ruchowej
    • wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
    • zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
    • Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
    • Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.

     

  • 16-18 lat grupy średniozaawansowane

    Wiek

    • 16-18 lat grupy średniozaawansowane

    Wymagania

    • przepłyniecie 25 m stylem grzbietowym
    • przepłynięcie 25 m kraulem
    • skok do wody na proste nogi
    • przepłynięcie 5 m pod wodą
    Efekty
    • doskonalenie pływania trzema stylami –grzbietowym, dowolnym, klasycznym
    • nauka pływania stylem motylkowym
    • nauka wykonania skoku na głowę - nauka wykonania nawrotu koziołkowego
    • doskonalenie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua 
    • samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie przy muzyce
    • ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i odprężające
    • doskonalenie sprawności fizycznej a szczególnie takich cech jak szybkość, siła, skoczność, koordynację ruchową, gibkość, wytrzymałość.
    • Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu po 45 min w wodzie
    • Zajęcia przeznaczone dla dziewcząt i chłopców
    • EFEKTY: 
    • opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
    • opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
    • opanowanie prawidłowego nawrotu koziołkowego
    • poprawa koordynacji ruchowej
    • wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
    • zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
    • Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
    • Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.