Aqua aerobik
-
12 -15 lat grupy początkowe
Wiek
- 12 -15 lat (12 osób w grupie) grupy początkowe
Wymagania
- przepłyniecie 25 m na brzuchu
- przepłynięcie 25 m na plecach
- skok do wody na proste nogi
Efekty
- doskonalenie pływania trzema stylami –grzbiet, kraul, żaba
- nauka pływania stylem motylkowym
- nauka startów i nawrotów do wszystkich stylów pływackich
- doskonalenie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua
- samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie
- ćwiczenia relaksacyjne i odprężające -zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu po 45 min w wodzie
- EFEKTY:
- opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
- opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
- opanowanie nawrotu koziołkowego - poprawa koordynacji ruchowej
- wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
- zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
- Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
- Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.
-
12-18 lat grupy średniozaawansowane
Wiek
- 12-18 lat grupy średniozaawansowane
Wymagania
- przepłyniecie 25 m stylem grzbietowym
- przepłynięcie 25 m kraulem
- skok do wody na proste nogi
- przepłynięcie 5 m pod wodą
Efekty
- Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu, w tygodniowym cyklu szkoleniowym realizujemy zajęcia w wodzie + gimnastykę (grupa 16)
- doskonalenie pływania trzema stylami –grzbietowym, dowolnym, klasycznym
- nauka pływania stylem motylkowym
- nauka wykonania skoku na głowę - nauka wykonania nawrotu koziołkowego
- doskonalenie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua
- samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie przy muzyce
- ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i odprężające
- doskonalenie sprawności fizycznej a szczególnie takich cech jak szybkość, siła, skoczność, koordynację ruchową, gibkość, wytrzymałość.
- Opanowanie ćwiczeń gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym z elementami akrobatyki.
- Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu po 45 min w wodzie
- Zajęcia przeznaczone dla dziewcząt i chłopców
- EFEKTY:
- opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
- opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
- opanowanie prawidłowego nawrotu koziołkowego
- poprawa koordynacji ruchowej
- wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
- zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
- Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
- Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.
